Squash Ernährung

Die gedankliche Vorspeise …

Der Mensch ist, was er isst! Dieser Satz Ludwig Feuerbachs müsste im modernen Sport lauten: Der Squash-Spieler kann nur das leisten, was er durch Nahrung vorher zu sich genommen hat! Und dies ist immer in zweifacher Hinsicht zu sehen: denn isst man zu viel oder zu wenig, isst man richtig oder falsch? Spätestens im Court […]

Alles Banane oder was?

Strategie der Ernährung: Leistungstiefs mit Zwischenmahlzeiten überwinden Als man die Leistungskurven des Tagesablaufs noch nicht wissenschaftlich untersucht hatte, wussten die Menschen schon, “dass es gut ist, öfter mal zwischendurch etwas zu essen oder zu trinken”.

Wo versteckt sich das Fett?

Die Nahrung macht’s. Doch was ist leistungsfördernd, was hemmend? Die Thesen des Ernährungsspezialisten Dr. Haas (USA) lauten schon lange: Fette drosseln und auf Kohlehydrate, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe umstellen. Aber selbst bei bester Grundversorgung im Wettkampf treten ernährungsphysiologische Defizite auf, die einen sofortigen Ausgleich verlangen: Obst, Milchschnitten und Müsliriegel sind als Zwischenmahlzeiten geeignet; die Riegel […]

Zündkerzen des Stoffwechsels

Zuletzt haben wir die These·Fette drosseln und die Ernährung auf Kohlehydrate, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe umstellen·aufgestellt. Nun geht es um Eiweiße, Vitamine sowie Mineralstoffe und Spurenelemente. Eiweiße haben für den Squasher große Bedeutung. Der hohe Bedarf (0,8 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag) ist bedingt durch den Verschleiß an Muskelfasern, die erneuert werden […]

Wasser – nicht nur zum Duschen

Zuletzt haben wir gehört, dass der Körper des Sportlers die richtige Menge an Vitaminen braucht und dass er Mineralstoffe benötigt, um nicht zu vertrocknen. Apropos vertrocknen: Nun geht es tatsächlich ums Nass. Und es ist inzwischen den meisten Sportlern bekannt, dass Wasser wirklich nicht nur zum Duschen da ist…

Ein glucksender Bauch …

Die spezielle Ernährung im Squash ist gekennzeichnet durch den permanenten Flüssigkeits-, Vitamin- und Mineralstoffausgleich und den Ausgleich der Kohlehydrate bei jeder Spielpause. Dabei werden nur kleinste Mengen dieser Nahrungsstoffe aufgenommen, um den Magen nicht zu belasten.

So trinken Sie richtig!

Im vorherigen Artikel ging es um die Bedeutung der Ernährung vor dem Wettkampf und vor allem um die große Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr. Zusammengefasst könnte es heißen, dass ein Fehlen an Flüssigkeit richtig gefährlich für den Squasher werden kann, während ein Zuviel an Flüssigkeit zumindest durch einen vollen Magen die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Ein glucksender […]

Der Körper lächzt nach Eiweiß

Das Squash-Spiel ist zu Ende, die Freude über den Erfolg oder die Niedergeschlagenheit wegen der Niederlage groß. Die Gedanken an die richtige Ernährung schieben in diesem Moment viele Squash beiseite. Ein Fehler! Nachdem die Spielerin oder der Spieler einen Wettkampf beedet hat, ist es nötig, die entstandenen Defizite wieder auszugleichen.

Lust am Essen

Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf, eine Zusammenfassung: 1. Die Ernährungsstrategie des Squash-Spielers ist zeitlich schwer einschätzbar. Dennoch sollte man sich “prophylaktisch” ernähren. Das heißt: Eine allgemeine gesunde Sporternährung als Basisernährung lässt keine allzu großen Mangelerscheinungen aufkommen. Vor ausgedehnten und bedeutenden Turnieren empfiehlt sich die “Kohlehydrat-Mast”. 2. Im Turnier selbst ist für die Leistung […]

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